Образа не дає спокійно жити? Ви звинувачуєте себе за те, що сказали не те, що хотіли? Не можете забути людину? І навіть якщо ви хочете схуднути, методика «Порожній стілець» допоможе вирішити ці питання.
Від автора: Образа не дає спокійно жити? Ви звинувачуєте себе за те, що сказали не те, що хотіли? Не можете забути людину? І навіть якщо ви хочете схуднути, методика «Порожній стілець» допоможе вирішити ці питання.
Методика «Порожній стілець» з гештальт-терапії.
Дуже потужна і ефективна техніка. Можна використовувати самостійно.
У яких випадках може бути застосована методика «Порожній стілець» з гештальт-терапії?
Цей прийом можна використовувати для завершення ситуацій з минулого. Наприклад
– Якщо людина має образу на когось, наприклад, колишнього хлопця, або дівчину, або колегу по роботі, маму чи тата, сестру чи брата тощо.
– Якщо є невисловлені слова або невідреагувані почуття до покійного, це можуть бути батьки або знайомі
– якщо у вас складна зустріч або переговори
– Щоб примирити полярні риси особистості, наприклад, одна частина хоче їсти солодке на ніч, а інша чинить опір. Такі ментальні баталії можуть тривати дуже довго. І людина витрачає свою енергію на це ментальне жування, замість того, щоб витрачати цю енергію на себе і на свою діяльність.
Засновник гештальт-терапії Фредерік Перлз назвав такі полярні риси особистості, які нескінченно сперечаються один з одним, «собакою зверху» і «собакою знизу».
Голос собаки зверху постійно дошкуляє собаці знизу своїми зауваженнями і причіпками: «Ти повинен зробити це», «Ти повинен сказати це», «Ти не можеш це їсти» і т.д.
Ця собака командує і відмахується від «собаки внизу», яка відповідає «я не можу», «мені важко» і т.д.
Такі полярності існують постійно, коли людина перебуває в стані незадоволеності, розчарування, сумнівів, фрустрації.
Ця боротьба призводить до стану, коли людина повністю йде «в голову», не усвідомлює теперішнього моменту, не може функціонувати. Люди часто страждають від таких «собачих» конфліктів, які викликають постійний стан фрустрації. Їм важко виконувати свою роботу, тому що вони не можуть зосередитися. Наприклад, людина гуляє з друзями, але їй це не подобається, тому що вона переживає через те, чого не зробила.
Щоб було зрозуміліше, наведу приклад. Дівчина має зайву вагу. Дві частини її особистості, які постійно сперечаються, – це ненажера і та частина, яка зацікавлена в схудненні.
Якщо усунути непорозуміння між ними, визнати потреби і можливості кожного, то можна дуже легко вирішити проблему внутрішнього конфлікту.
Як це зробити?
Виберіть час, коли вас ніхто не потурбує. Поставте два стільці один навпроти одного на відстані 1-2 метри. Сядьте на один стілець. Уявіть перед собою людину або частину вашої особистості, з якою у вас є емоційні проблеми. Наприклад, дівчина, яку кинув хлопець і вона дуже на нього ображається, засмучена, уявляє цього хлопця перед собою.
Почніть діалог. Скажіть цій людині все, що ви хотіли сказати. Потім перейдіть на інший стілець і уявіть себе в ролі свого співрозмовника і дайте відповідь на ці питання, побажання або скарги так, як, на вашу думку, відповів би ваш співрозмовник. Після цього поверніться на своє місце і будьте собою. Продовжуйте діалог.
Хочеш – кричи, лаяйся, плач. Чим сильніше будуть виражені емоції, тим краще закінчиться гештальт, ця ситуація. Продовжуйте цей діалог стільки, скільки вважаєте за потрібне. Закінчіть фразою. Прощання. Незавершена ситуація закінчилася.
