Якщо доводиться робити планову операцію, то це стає проблемою практично для кожного. Випробування, яке вимагає певної сміливості, навіть сміливості. А ще це таке випробування, яке може загнати вас у психологічну негаразду на багато днів і навіть тижнів (до операції) тривоги та страху. І в такі моменти в голові часто виникає питання:
Як заспокоїти себе, як знизити градус тривожності?
Насправді тривоги і страхи перед операцією частіше є наслідком власних негативних очікувань. І навіть коли лікарі чітко говорять вам, що ризик реальний, емоційна тяжкість багато в чому залежить від ваших очікувань. Саме тому варто створити потік прямо протилежних думок, послідовно і навіть нудно думати про те, як саме всі етапи операції можуть пройти добре. Причому важливо робити це не 1 і не 2 рази, а можна не менше 3-4 разів на день. Ви навіть можете записати свої думки на папері або диктофоні.
Наша реакція досить мінлива і може бути запрограмована. По суті, перед операцією вам не важливо, яку установку ви будете лагодити. Головне, щоб кожен раз, коли ви стикаєтеся з тривогою/страхом, ви реагували однаково. Мені пощастить! Або. Я довіряю своєму тілу! Або. Зараз мені ВАЖЛИВО займатися своєю справою! Або. Всі вони або досягнуть успіху, або один з двох! Або. Хочу дбати про своє здоров’я! Загалом, вибирайте будь-яку відповідну (і не тільки з перерахованих) формулювань і озвучуйте її регулярно.
Тут є дві стратегії. Перший – скоротити спілкування на тему хірургічного втручання максимум до одного разу на день. Для того, щоб запитати своїх близьких саме в цей час (друга стратегія), можна висловити те, що накопичилося, і отримати рівно одне повідомлення – «Я вірю, що у вас все пройде добре». Важливо безпосередньо прищепити це послання своїм близьким. Тобто, навіть якщо (особливо, якщо) вони хочуть допомогти вам якимось іншим способом (по суті, проявити власну ініціативу), скажіть щось інше, твердо поставте на паузу своє бажання і транслюйте вам ТІЛЬКИ одне повідомлення.
Не шукайте в інтернеті ніякої інформації на тему операцій, наркозу, обміну думками про операції в цілому і про вашу операцію зокрема. Тримайтеся подалі від форумів, де ви можете обговорити свою роботу. Адже коли рішення вже прийнято, такі дослідження можуть призвести лише до одного – до підвищення тривожності.
Ну і, звичайно ж, дайте собі можливість дбайливо доглядати за своїм тілом. Масаж, спа, басейн, контакт шкіри з приємними тканинами, ароматерапія, грілка, цівка води/олії на лоб, ходьба босоніж по траві чи піску, рисові подушечки для очей, пінна ванна, маска для обличчя, смачна їжа… Список на ваш розсуд (в загальному, все, що є в наявності і не протипоказано). Головне не у вашій фантазії, а на практиці. Адже серотонін – це ще й природний протитривожний засіб!
