Дуже довгий час «страх бути покинутим» асоціювався в суспільстві тільки з жіночою статтю. Згідно з дослідженнями Американського інституту когнітивно-поведінкової психології на чолі з доктором філософії Робертом Ліхі (2005), ця проблема не належить жодній статі. Цей страх є одним з підвидів людських страхів. Це глибокий страх, який закладений у біологічних механізмах і пов’язаний з базовою потребою людини в безпеці та прийняттям суспільством «якщо мене виженуть, то я не виживу сам».
Можна сказати, що страх бути покинутим говорить про те, що людина схильна або співзалежна. Ви маєте рацію, співзалежність також ґрунтується на порушенні основного принципу безпеки та питання виживання.
Невеликий відступ на тему страху.
Обговорюючи це питання, я посилаюся на Антона Кемпінського, який проаналізував стани страху і запропонував свою ієрархію та причини її виникнення.
– біологічний – безпосередня загроза життю, чим сильніший страх, тим безпораднішою стає людина;
– моральний – внутрішній невротичний страх бути приниженим, не відповідати вимогам і т. Д., Іншими словами, це мучить «совість»;
– соціальна – порушення взаємодії з найближчим оточенням, страх покарання, страх бути відкинутим і т.д .;
– Дезінтеграція – страх розпаду особистості, пов’язаний з внутрішньоособистісним конфліктом.
Всі ці види дуже тісно пов’язані між собою. У ситуації «страху бути покинутим» людина спочатку в дитинстві піддавалася важкій травмі, яка, в свою чергу, формувала особистість на основі сильно розвиненого тривожного стану, що породжує страх. Страх завжди починається з тривоги, а тривога переростає в страх.
Доктор Ліхі [1] пропонує навчитися долати цей страх, навчитися жити щасливо.
Уявімо, що молода людина тривожиться і часом боїться, що його покине дівчина. Вона втрачає інтерес до його фігури і починає приймати увагу інших чоловіків (в даному контексті мова не йде про ревнощі). На його думку, зникає сфера спільних інтересів. Якщо вона покине його, він не зможе полюбити іншу жінку.
Продуктивне занепокоєння – це все, що веде до продуктивних дій, тут і зараз.
Непродуктивна тривога – це все, що ґрунтується на умовиводах, те, з чим не можна впоратися тут і зараз.
«Якщо я почну говорити з нею про це, вона відразу піде від мене».
Визначте, які переваги і яка вартість концернів? – Яка користь від хвилювання?
Чи є якісь докази того, що ваші турботи насправді корисні? – Які є реальні докази?
Якщо ви постійно перебуваєте в стані «читання думок іншого», то, звичайно, це буде непродуктивним занепокоєнням. Одним з найважливіших моментів у відносинах є спілкування. Розкажіть партнеру, що вас турбує. Така поведінка допомагає зберігати спокій і прояснює ситуацію в цілому.
Крок другий – прийняти реальність і керуватися нею.
Прийняти дійсність, в нашому випадку, означає: що в світі, крім юнака, в цілому є інші молоді люди; змиритися з тим, що його дівчина приваблива і що інші чоловіки звертають на неї увагу; прийняти те, що його дівчина – незалежна людина, яка приймає рішення; змиріться з тим, що його дівчина постійно на зв’язку і бере участь у вашому житті; не поспішати виносити судження; виключити себе з ситуації і перестати шукати підтвердження своїм висновкам; З’ясуйте межі свого невігластва (не потрібно вгадувати ситуацію, просто розкладіть інформацію на ту, яку ви знаєте, і ту, яку ви не знаєте).
Третій крок спрямований на те, щоб визначити, в який момент молода людина впадає в крайність і розмірковує про розрив. Цей крок допомагає виявити психічні спотворення, які підживлюють «страх бути покинутим».
– читання думок – «Вона вчора була зайнята і ми не могли піти в ресторан, вона, напевно, думає, що пора зі мною розлучитися»;
– Атрибуція – вона багато працює, і це ознака того, що вона втрачає до мене інтерес.
– ворожіння – «ми обов’язково розлучимося, якщо так триватиме й надалі»;
– робити з кротовини гору – «Я присвячую їй все своє життя, якщо вона піде, у мене не буде сенсу в житті»;
– Навішування ярлика «Я дурень, критянин, невдаха, жертва»;
– знецінення хорошого – «все, що я роблю, не має значення»;
– Надмірне узагальнення – «Ми проводимо менше часу разом, тому скоро розлучимося».
На цьому етапі дуже важливо з’ясувати підтверджуючі докази того, що читання думок і прийняття їх на свій рахунок є ефективним і вирішує ситуацію.
Найголовніше на четвертому кроці – з’ясувати свої базові переконання про себе.
Відповіді на питання «Хто я?» і «Хто я?» розкривають справжню сутність людини. Вони також допомагають психологу визначити «основні переконання та Я-концепції» клієнта, ті переконання, які є проблематичними.
«Якщо вона покине мене, я не зможу любити когось іншого, а це означає, що я буду самотньою і ніколи не буду щасливою, у мене ніколи не буде дітей». Виявляється, найголовніше переконання молодої людини полягає в тому, що він ніколи не зможе бути щасливим без партнера в майбутньому. Розрив прирівнюється до самотності та життя без кохання.
Як ви спростовуєте переконання?
Необхідно проаналізувати все життя молодої людини, перш ніж зустріти цю дівчину. Визначити щасливі моменти і дати зрозуміти, що до того, як він зустрів її, у нього теж було життя, щасливе життя, що він здатний радіти і жити повноцінним життям.
Киньте виклик своїм негативним переконанням.
Основним страхом молодої людини є страх самотності. Опрацювання його допоможе впоратися з негативними когнітивними установками і призведе до зниження рівня тривоги з приводу розлуки.
Весь п’ятий крок присвячений трансформації особистості за принципом рефреймінгу: я не невдаха, моя поведінка була невдалою; Я не одинак, мої спотворені переконання підштовхнули мене до поганої поведінки і так далі.
Також включені можливості для: як я можу збалансувати негативний і позитивний досвід нашого спілкування; як я можу змінити свою поведінку, щоб між нами не виникало непорозумінь; як я можу зрозуміти, що я думаю про ситуацію відповідно до її реального становища тощо.
Емоції людей, схильних до цього страху, тривають нескінченно довго, вони можуть постійно усвідомлюватися чи ні і перетворюватися в механічні дії або прийом їжі. На шостому етапі слід навчити людину справлятися зі своїми емоціями:
– Що означають ваші емоції;
– навчитися приймати свої почуття;
– Дайте зрозуміти, що кожна людина може сумніватися і відчувати негативні емоції.
Найбільша проблема людей, які потрапляють у пастку «страху бути покинутими», і не тільки цього страху, полягає в тому, що 75% думок, про які вони думають, не збуваються в реальному житті. У них немає теперішнього моменту, вони постійно стрибають думками в майбутнє. У цей момент доктор Ліхі пропонує… Погляньте на хронологію… яка включає в себе минуле, сьогодення і майбутнє.
