Застосування методики: в разі, коли до людини накопичилося багато різних почуттів, діагностика відносин, опрацювання гніву, образи, провини, недомовленості у відносинах. Техніка також може бути використана для поліпшення відносин з самим собою.
Необхідні для практики: папір, ручка, за бажанням музика.
Час виконання техніки: від 15 до 60 хвилин.
Як це зробити?
- Визначте, з ким ви хочете налагодити стосунки (в тому числі цю техніку можна використовувати для опрацювання відносин з собою, зі світом).
- Напишіть цій людині листа, в якому запишіть свої думки і почуття. Лист можна написати як у вільній формі (так, як йде від серця), так і скористатися формою нижче.
! Відправляти лист людині не потрібно. Ви робите цю техніку для себе, для опрацювання та усвідомлення своїх почуттів.
Шановний, (ім’я)!
Давно хочу вам сказати … .
Я сумую за тобою…..
Мені потрібно … .
Я так серджуся, що ти…..
Я ображаюся…..
Я не розумію….
Я можу описати вас так…..
Мені досі боляче від цього…..
Я не очікував….,
Хочеться поквапитися…..
Я хвилююся…..
Я цього боюся…..
Не знаю, що ще…..
Я ненавиджу…..
Я звинувачую вас у тому…..
Я звинувачую себе в тому…..
Я знаю, що у нас з тобою … .
Я не можу тобі цього пробачити…..
Мені шкода…..
Мені сумно, що…..
Ви могли б … .
Я не люблю, коли ти…..
Мені соромно перед тобою…..
Я розчарований … .
Що мене захоплює в тобі…..
Я ціную, що ви…..
Спасибі за … .
Я відпускаю…..
Я сподіваюся, що так…..
3. Запишіть свої реалізації після практики. Можливо, над якимись почуттями, що виникли, потрібно попрацювати за допомогою інших технік. Для цього можна звернутися до психолога або знайти необхідні методики в інтернеті.
Лист прощення можна писати необмежену кількість разів, при цьому ми розвантажуємо свою свідомість від тих почуттів і емоцій, які ми, можливо, закрили і придушили. Письмо на папері саме по собі є терапевтичним.
Цей прийом можна виконувати і на померлих людях. Важливо розуміти, що суть виконання техніки полягає не в тому, щоб комусь щось показати або довести, а в тому, щоб розвантажити себе, показати свої почуття і емоції і працювати з ними.
