Напруга в м’язах шиї і плечей – психосоматичне або щось інше?
І взагалі, психосоматика – це реальність або просто чергова ідея Нью-Ейдж, яка міцно вкоренилася в головах багатьох людей, нездатних до критичного мислення?
Я не раз читав щось подібне:
“Я довго сиджу за комп’ютером і працюю. У мене починає сильно боліти голова, плечі, шия. Але в ті дні, коли я виходжу на прогулянку, я відчуваю себе набагато краще. Вся напруга зникла. Я розумію, що, швидше за все, роблю щось не так у своєму житті, так як як тільки сідаю за роботу, через деякий час все починає боліти. Читаю таблицю психосоматики і розумію, що майже все написане – про мене. Дійсно, я покладаю на свої плечі велику відповідальність, не дозволяю собі робити те, що мені подобається. Мені потрібно бути легшим на підйомі. Я думаю, що головний біль є психосоматичним».
Ось цитата з книги Луїзи Хей «Твоє тіло каже: люби себе» про причини болю в плечі з психосоматичної точки зору:
“Плечі зазвичай болять у тих, хто багато працює. Цей біль не означає, що треба менше працювати, а радше те, що треба працювати з любов’ю, а не з почуття обов’язку. Якщо біль у плечі ускладнює рух руками, це вказує на те, що людині важко прийняти нову ситуацію або іншу людину».
А тепер пропоную вам включити критичне мислення.
Мушу сказати, що я був в авангарді тих, хто вважає, що причина будь-якого болю в голові, а точніше в негативних думках. Багато в чому це правда, але…
Приділіть час, хоча б 10-20 хвилин. Наприклад, припустимо, ви чекаєте когось на вулиці. Або ви гуляєте в парку на самоті. Спостерігайте за людьми, а точніше за їхніми СПИНАМИ. Ви навряд чи побачите людей з прямою, прямою поставою. Я довго чекав.
Хто після 10-11 років у школі, кількох років в університеті зможе залишитися з прямою спиною? Їх дуже мало, і це ті, хто цілеспрямовано працює саме над цим питанням (вправи, якісь заняття спортом або ЛФК, коли «все болить»).
Зараз, коли ви це читаєте, ви сидите з ідеально прямою спиною?
Або ваша шия витягнута вперед до телефону або комп’ютера, або навіть читання лежачи?
Повернемося до прикладу дівчини, яка скаржиться на психосоматику.
Незалежно від того, готується вона до сеансу, працює в офісі чи вдома за комп’ютером, чи вона блогер в Instagram і пише статті з телефону, її шия та плечі спазмуються та німіють. Якщо у вас сколіоз з дитинства, то сильний біль може початися буквально через 10 хвилин. А потім на вихідні або в компенсацію вона відправляється на прогулянку. Влітку це можуть бути активні види спорту: їзда на велосипеді, плавання тощо. Завдяки активності спазмовані м’язи трохи розслабляються, в них входить життя. А ще гормони щастя виробляються, якщо все це відбувається в приємній обстановці: з друзями, коханим чоловіком.
Чи означає це, що мета кожного з нас – гуляти і займатися спортом, їсти солодощі, спілкуватися з друзями, купатися і засмагати, ходити в сауну і робити масаж, займатися сексом і займатися іншими видами діяльності, які тимчасово знімають біль?
Я вважаю, що це повний абсурд.
Я маю на увазі, що ви можете обожнювати свою діяльність, наприклад, вам подобається монтувати відео, писати статті чи книги, займатися автоматизацією бізнесу, маркетингом, 3D-візуалізацією, веб-графікою, грати на гітарі чи іншому інструменті, займатися науковою та дослідницькою діяльністю, вести соціальні мережі (SMM), створювати нові програми/додатки (список можна продовжувати дуже довго), але при цьому у вас можуть бути «психосоматичні болі». Насправді вони не є психосоматичними.
Більшість з нас ще зі шкільних років сиділи навпочіпки за шкільною партою і вдома, коли робили домашнє завдання. І з роками, дивним чином, ми не згинаємося, а навпаки, згинаємося, якщо нічого не робити.
А вихід такий: раз в пару годин робіть нескладну зарядку або хоча б робіть зарядку вранці!
І, так, звичайно ж, знаходити час на всякі приємні для себе справи, адже робота і навчання – це тільки частина життя, але не все життя!
Знайдіть комплекс вправ, який вам подобається і підходить саме вам. Далеко ходити не доведеться: просто відкрийте YouTube і складіть свій особистий плейлист з вподобаних відео.
А для зняття больових відчуттів можна скористатися самим звичайним аплікатором Кузнєцова. Він не лікує, а знімає симптоми.
Причину своєї психосоматики я довго шукав у книгах, статтях, фахівцях. Я опрацьовувала свої психологічні ручки, робила різні практики та психологічні вправи.
Жити стало легше, але «психосоматика» нікуди не поділася.
А після регулярного (кілька разів на тиждень) виконання комплексу вправ для розслаблення м’язів шиї, плечей, спини біль почала йти.
А що робити, якщо ви все ще думаєте, що причина болю не фізична?
Як же ви працюєте з психосоматикою?
Вам потрібні конкретні дії у вашому житті, психологічні практики тут мало допоможуть. Виключіть зі свого життя поступово, наскільки це можливо, все, що вам не подобається, всі стреси. Нелюбима робота, неприємні стосунки, токсичні люди.
Психосоматика болю в плечах і шиї: практичне застосування
Психосоматичні болі у плечах, шиї та спині часто виникають у людей, які тривалий час працюють за комп’ютером або виконують монотонні фізичні завдання. У таких випадках корисно поєднувати фізичні вправи з техніками релаксації та усвідомленням власних емоцій, щоб знизити напругу і покращити самопочуття.
Однак не всі болі можна пояснити лише психосоматикою: індивідуальні особливості організму, якість робочого місця, наявність травм чи захворювань також впливають на симптоми. Деякі люди можуть мати хронічні проблеми, які потребують комплексного підходу, включаючи медичне обстеження.
Якщо болі в плечах, шиї або спині тривають довго або посилюються, варто звернутися до лікаря або профільного спеціаліста для встановлення точної причини та призначення відповідного лікування.
