Щасливчикам осінь приносить очима чарівність, а тим, кому пощастило менше — сезонний афективний розлад. Розбираємося, чим воно відрізняється від звичайної нудьги і чи можна його вилікувати котиками та прогулянками в осінньому парку.

«Депресняк накрив»: як впоратися із сезонним афективним розладом?

Сезонний афективний розлад (САР) – це один із видів депресії, пов’язаний зі зміною пір року. Найчастіше САР починається пізно восени і триває в зимові місяці. У поодиноких випадках симптоми афективного розладу з’являються навесні або на початку літа. За оцінками фахівців, в Росії на сезонну депресію страждають не менше 16,2% населення.

Що викликає «осінній блюз»

Точні причини САР невідомі, але є кілька факторів , які можуть її спровокувати:

• Циркадний ритм. З настанням холодів світловий день коротшає, і нестача сонця може порушити роботу біологічного годинника.
• Рівень серотоніну. Дефіцит сонця також здатний вплинути на зниження рівня серотоніну – нейромедіатора, який також сприяє позитивним емоціям.
• Рівень мелатоніну. Зміна сезону може порушити баланс мелатоніну – гормону, який дуже важливий для якості сну та настрою.
• Депресія та біполярний розлад. Так, у вас може бути багаторічна депресія, яка давно стала фоновою, але за зимових місяців вона загострюється. Крім того, у пацієнтів з біполярним розладом депресивна фаза також може припадати на холодні та темні місяці.
• Клімат. Наприклад, похмурий Петербург не просто так має репутацію депресивного міста — що далі ми живемо від екватора і отримуємо менше тепла та сонця, то вища ймовірність розвитку САР.

Цікавий факт: САР частіше діагностується у жінок, ніж у чоловіків. Молоді люди більше схильні до цього розладу в порівнянні з літніми.

Як зрозуміти, що у вас сезонний афективний розлад?

У цілому нині, САР має самі симптоми , як і «класична» депресія крім однієї ознаки: сезонність. Якщо в сонячні місяці року ви почуваєте себе добре, а з настанням холодної та темної пори року (або навпаки, з першою весняною краплею) ваше життя стає нестерпним, це і є найголовніший «тривожний дзвіночок».

Ось із чим стикаються люди із сезонною депресією:

• почуття пригніченості та туги;
• апатія, млявість, нестача енергії;
• втрата інтересу до занять, які завжди тішили;
• порушення сну;
• зміни апетиту чи ваги;
• дратівливість;
• проблеми з концентрацією уваги;
• постійне почуття провини, безнадійності та власної марності;
• думки про смерть та самогубство.

Це найпоширеніші симптоми САР, але також мають насторожити будь-які негативні зміни та самовідчуття «все не так, як раніше».