Хочу медитувати. З чого почати?

В інтернеті можна легко знайти масу інформації про практику медитації, крім того, такі заняття проводяться в деяких класах йоги, і ви можете вибрати відповідну для вас методику. Пам’ятайте, що це набагато простіше, ніж здається. Вам зовсім необов’язково сідати в позу «лотоса», перебирати вервиці та співати мантри. Все, що вам потрібно – це відокремлене тихе місце та 10-15 хвилин вільного часу.

Відомий вчитель медитації Шарон Зальцберг (Sharon Salzberg) пропонує для початку виконати цю нескладну практику:

  • Сядьте зручніше . Не має значення, на підлозі на колінах, схрестивши ноги або просто на стільці, головне, щоб ваша спина була пряма і ви почувалися комфортно.
  • Поставте таймер на 5-10 хвилин . Початківцям корисно медитувати на коротких дистанціях в обмеженому часі.
  • Прислухайтеся до свого тіла . Просто переконайтеся, що ви можете залишатися нерухомим у вибраному положенні потрібний час.
  • Закрийте очі та відчуйте своє дихання . Сконцентруйтеся на спокійних та неглибоких вдихах та видихах.
  • Перекладайте увагу на своє дихання щоразу, коли в голову лізуть думки . Не гнівайтесь на себе, якщо не виходить їх відігнати і не зациклюйтеся на них.
  • Перед тим, як закінчити практику, відкрийте очі та сконцентруйтеся на будь-яких звуках у навколишньому середовищі . Прислухайтеся до відчуттів у вашому тілі прямо зараз, зверніть увагу на свої думки та емоції.

От і все! Спробуйте виконувати цю практику щодня у зручний для вас час.