Тихий, але важливий час.
Діти часто пручаються денному сну. У той же час, для багатьох дорослих це екзотичний та бажаний вид відпочинку. У цьому матеріалі ми розглянемо тиху годину не як джерело насолоди, а як оздоровчу процедуру.
Дані про користь денного сну привертають дедалі більше уваги. Деякі фірми надають своїм співробітникам можливість скористатися тихою годиною. Однак суспільство досі часто навішує соціальні ярлики на тих, хто спить вдень, зазначає Sleep Foundation. Тих, хто хоче подрімати задовго до сутінків, вважають лінивими та неамбіційними. Також існує стійка думка, що денний сон – доля дітей та людей похилого віку. Експерти організації вважають, що такі думки є помилковими і людям слід пояснювати переваги короткого денного сну.
Користь денного сну для здорових дорослих
Денний сон покращує уважність та точність рухів у людей, які недоспали напередодні. Однак і для тих, хто нормально висипається вночі, користь від денного відпочинку є очевидною і багатогранною. Перерахуємо що може дати “тихий час” здоров’ю та психіці.
- Він покращує настрій .
- Полегшує логічне мислення
- Збільшує стійкість людей до фрустрації , робить їх менш імпульсивними, допомагає регулювати емоції.
- Поліпшує здатність до навчання .
- Оптимізує роботу пам’яті
- Знімає напругу та стрес .
- Зменшує ризик розвитку інфаркту та інсульту .
- Підвищує фізичну витривалість .
- Можливо, зміцнює імунітет (поки це продемонструвало невелике дослідження)
- Покращує когнітивні функції .
Є дані , що денний сон діє неоднаково на психіку різних людей: більше користі отримують від нього ті, хто пізно лягають і люблять пізно вставати, тобто ідентифікують себе як «сови».
Побічні ефекти денного сну
Дослідник сну, професор Університету Джонса Хопкінса Чарлін Гамалдо (Charlene Gamaldo), вказує на такі проблеми, які можуть бути пов’язані з денним сном.
- Тимчасове запаморочення, незібраність. Ці відчуття зазвичай пов’язані із порівняно тривалим денним сном. Гамалдо пов’язує це з тим, що в таких випадках сон стає глибшим.
- Складнощі із засипанням вночі. Це найпоширеніший феномен. Про відмову від денного сну треба подумати, якщо засинання вночі займає більше півгодини.
У новому дослідженні вчені показали зв’язок між тривалим денним сном та збільшенням ризику смерті та розвитку хвороб серцево-судинної системи. Однак любов до денного відпочинку може виявитися не причиною поразки серця, а «тривожним дзвіночком», який попереджає про проблеми.
Як краще спати вдень?
Ми не можемо дати поради, як домовитися про денний сон із роботодавцем. Ділимося загальними порадами щодо організації тихої години від клініки Мейо.
- Епізоди денного сну мають бути короткими – бажано 10-20 хвилин . Чим довше спите, тим гірше почуватиметеся після. Можна спробувати підібрати індивідуальну тривалість сну, що добре переноситься.
- Краще робити це у першій половині дня. Пізня тиха година негативно впливає на нічний сон.
- Потрібно подбати про оточення, яке сприяє відпочинку (темна тиха кімната, комфортна температура).
- Після сну потрібно дати собі деякий час, щоб прийти до тями, перш ніж влитися у звичайну активність.