Сон та кава: як це робимо ми.

Щоб протриматися під час нічної зміни, багато людей постійно стимулюють себе за допомогою кави. Один із недоліків цього в тому, що тривала «завантаження» організму кофеїном може порушити сон. Як наслідок, людина не може заснути вдома після повернення з роботи.

Проблема сну, навіть короткострокового, у тому, що після нього людина деякий час залишається млявою та незібраною. Багато хто використовують каву для вирішення цієї проблеми. Щоб відчути повноцінну дію кави, потрібно ще 20-30 хвилин. Така затримка часто є недоречною на роботі. Вчені спробували вирішити ці протиріччя.

Побічні ефекти популярного напою. Сон та кава: що пропонують вчені

Австралійські вчені провели невелике дослідження, звіт про який опубліковано  в  The Journal of Biological and Medical Rhythm Research . О 3:30 ночі вони давали групі добровольців, котрі імітували роботу в нічну зміну, поспати півгодини. Перед сном половина учасників дослідження отримувала 200 мг кофеїну (аналог двох чашок напою), а другий (контрольній групі) давали плацебо.

Спершу каву, потім сон. Як підтримати себе на нічній зміні? За всіма добровольцями спостерігали протягом 45 хвилин після пробудження. В учасників із групи «кофеїн+сон» вчені виявили значно більше поліпшення уважності та працездатності.

«Варіант ”кофеїн-сон” може стати життєздатною альтернативою – вживання кави перед сном дозволить людям, які працюють у нічну зміну, отримати користь від 20-30 хвилинного сну, а згодом негайний ефект кофеїну після пробудження”, – сказала доктор Стефані Центофанті (Stephanie Centofanti) з Університету Південної Австралії (University of South Australia), співавтор дослідження.

Також названо середній допустимий ліміт споживання на добу