Публікації

Підлітки-сови ліниві та недисципліновані? Вчені з’ясували, що ні

Організм підлітка особливий. У цьому віці циркадні ритми можуть погано збігатися з ритмом життя. Це може призводити до хронічного недосипання та втоми. Розповідаємо, які поради вчені дають підліткам, щоби ті могли спати достатньо.

Підлітки-сови ліниві та недисципліновані?  Вчені з’ясували, що ні

Американська академія медицини сну випустила освітній ролик під назвою «Чому підлітки такі сонні», в якому дає поради щодо здорового сну для підлітків. Відео, яке містить субтитри з можливістю автоматичного перекладу російською мовою, починається з питання «Підлітки ліниві?». Відповідь – ні. На думку фахівців академії, біологічний годинник або циркадні ритми підлітків погано пристосовані до умов сучасного життя.

«Через обов’язки перед школою, роботою, сім’єю та друзями підліткам складно спати достатньо, щоб бути у кращій формі. Хоча це може виглядати, ніби підлітки сплять багато, більшості з них не вистачає сну, вони намагаються компенсувати це у вихідні», – повідомив президент Американської академії медицини сну Раман Малхотра (Raman Malhotra) у прес-релізі.

ЧОМУ ПІДЛІТКИ НЕДОСИПАЮТЬ

До підліткового віку у людини змінюється патерн вироблення «гормону сну» мелатоніну. Це призводить до «запізнілого» циркадного ритму: пізнішому настанню сну (не раніше 11 вечора) і перевагу прокидатися пізніше.

Американська академія медицини сну рекомендує підліткам 13-18 років спати 8-10 годин на добу. З огляду на те, що після відходу до сну засинання займає деякий час, їм необхідно спати хоча б до 7:30 ранку. Шкільний розклад найчастіше не дозволяє цього. У зв’язку з цим академія вважає, що заняття у школі мають починатися раніше, ніж 8:30.

«Зміна часу початку шкільних занять краще узгоджується з циркадними ритмами та позитивно впливає на успішність, здоров’я та безпеку. Пізніший початок занять пов’язаний з більш довгим сном, більшою залученістю, підлітки не такі сонні та втомлені», – сказав Малхотра.

Безсоння треба лікувати

Безсонням та нічними кошмарами наш мозок подає сигнал про допомогу: «Допоможи! Мені погано! Зверни на мене увагу! Нестача сну у підлітків пов’язана з:

  • поганою успішністю у школі;
  • ожирінням;
  • порушенням обміну речовин;
  • серцево-судинними патологіями;
  • симптомами депресії;
  • думками про суїцид;
  • ризиковою поведінкою;
  • ушкодженнями під час занять спортом;
  • аваріями при керуванні транспортом.

Як покращити сон. 10 порад підліткам від Американської академії медицини сну

  • Будьте фізично активними щодня.
  • Намагайтеся не вживати кофеїну після школи.
  • Періоди денного сну після школи мають бути не більше ніж 30 хвилин. Спати після 4 години вечора не слід.
  • Їжте одночасно і не їжте перед сном.
  • Пізнього вечора світло вдома має бути приглушеним.
  • Відкладайте убік смартфон та інші електронні пристрої хоча б за півгодини до сну.
  • Дайте собі час розслабитися та відволіктися перед відходом до сну.
  • Розраховуйте час, щоб на сон було хоч би 8 годин.
  • Після спонукання відкривайте штори: вам потрібне яскраве денне світло.
  • По можливості дотримуйтесь розкладу сну та на вихідних.

Відео від академії включає поради підліткам, як покращити сон.